tuńczyk w

[...] bo mają duża objętość i mało kalorii, więc przed treningiem zbędne TRENING godzina 15:30 5 posiłek 17:00 - Dorsz świeży, filety bez skóry 100g możesz jeść zamiennie z tuńczykiem, pangą etc.. - Ryż biały 100g 6 posiłek 19:00 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g - Płatki owsiane 100g 7 posiłek 22:00 - Ser twarogowy chudy 100g -10 ml [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłem. Czyli wyglądało by tak: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml DAJ TAK 250-300ML. - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) DODAJ 2CALE JAJA I WTEDY BEDZIE OK. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy [...]

1 posiłek 2 kromi chleba czarnego masło 2 jajka gotowane sałata z oliwą z oliwek banan musli z orzechami i rodzynkami mleko 2 posiłek Jest to 20minutowa przerwa w szkole 2 kromka czarnego chleba masło ser biały pół tłusty pomidor 3 posiłek To jest druga przerwa która trwa 60minut ryz brazowy z piersia kurczaka jabłko orzechy pistacjowe marchewka [...]

[...] tłusto. Nie smaż potraw. Gotuj ew piecz. Przed snem 200 gr sera twarogowego chudego. Jedz ze 3 jajka dziennie sporo warzyw jakiś owoc. Ryż brązowy makarony są ok. Ryby typu tuńczyk. Kurczak ew wołowina. Wieprzowina też w sumie ujdzie ale nie szalej z nią. Pieczywo ciemne(z tymże najlepiej tylko na śniadanie). Twoje jedzenie powinno składac się z [...]

Mam 17, waże 68 kg i mam 182 cm wzrostu. Proszę o ocene mojej diety: I posiłek - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 400g OGRANICZ DO 150-300ML Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g DODAJ ZRODLO BIALKO(JAJA,RYBA,MIESO EW.SEREK WIEJSKI,TWAROG) Jaja - 150g (3 sztuki) Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g DAL MASLO. DODAJ WARZYWA [...]

[...] jeszcze się czasem w tym gubię i trochę chaosu jest. dzisiaj wciągnąłem: żurek, gołąbki (marnie z białkiem, wiem, nic innego nie było) ;) BTW 13-21-71, 530 kcal chleb żytni, tuńczyk wędzony, warzywa BTW 44-33-14, 510 kcal ser biały, chleb żytni, kotlet mielony, warzywa BTW 47-29-67, 720 kcal kefir (już nie miałem ochoty niczego jeść, kefirek [...]

[...] w realizacji tzn nie wykonuj dodatkowych ćwiczeń (+) ponieważ po 5-6 tygodniach nie będziesz mógł ocenić skuteczności. W diecie staraj się trzymać 5-7 posiłków, pilnuj aby było wartościowe białko - jajka, twaróg, kurczak, tuńczyk, chuda wieprzowina, dobre węgle ryż brązowy, biały po treningu, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste. Powodzenia.

[...] 120g (w dni nietreningowe przed HIIT) Posiłek po treningu (HIIT i siłwonia): - płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - 80g - mleko UHT 0,5% - 300g Kolacja: - jabłko lub - tuńczyk 130g - oliwa z oliwek 20g Wychodzi troszke za duzo ww (96% zapotrzebowania). No ale nic, zobaczcie i ocencie, to wy sie tu znacie:) Pzdr Ndl Zmieniony przez - nadaal [...]

ŚNIADANIE Płatki z mlekiem jakie platki jakie mleko i ile? dorzuc do tego jeszcze tluszcze np. orzechy wloskie lub oliwa z oliwek. 2 ŚNIADANIE (W SZKOLE) 2 kromki chleba z wędlina,serkiem topionym,mleko w kartoniku chleba jakiego? serka topionego unikaj, zastap to kurczkakiem lub jajami. Zupy (różne),ziemniaki,kotlet mielony,kasza [...]

jako ciekawoste powiem ze od pracy bardzo duzo zalezy.kolega pracuje w ubojni drobiu dziennie laduje recznie ok 40 ton miesa z kury.praca po 10-12 h kiedy trzyma diete zdrowa ryz kura jaja owsiane tunczyk czuje sie swietnie lecz po kilku dniasz nastepuje spadek sily musi dorzuca spora ilosc kalori z tzw "syfu" biale bulki slodycze pizza [...]

Witam wyliczone z vitalmaxa dzienne zapotrzebowanie 3200 bialko 188/daj 2g na kilogram masy ciała wegle 375/ok fat 98/ok waga 75 kg wzrost 180 snaidanko: mleko2% 200ml 6.8 ;4 ;9.8 ;104/ok platki nesquik 100g 7.2 ;3.9 ;79.1 ;380/owsiane jogurt 2% 200ml 8.6 ;4 ;12.4 ;122/albo mleko albo jogurt 22.6 ;11.9 ;101.3 ;606 Uwzględnij w śniadaniu jeden [...]

ja nadal nie rozumiem w jaki sposób przeszkadzają Ci rodzice w wyliczeniu zapotrzebowania i makroskładników? Policz, zorientuj się ile czego potrzebijesz, potem sprawdź ile czego dostarczają produkty, które jadasz i w ten sposób kombinuj przecież na redukcji też korzysta się z gotowych produktów: tuńczyk, twaróg, jaja...

[...] owsiane a jesli juz musza byc kartofle to daj je po silowni 100 g ziemniaki 100 g mięso TRENING (carbo w okolicach treningu) - / carbo wypij po treningu 100 g tuńczyk 100 g ryż 60 g oliwa z oliwek ten posilek dalbym przed silownia i za duzo tej oliwy z oliwek 10 gram wystarczy 6 posiłek 200 g ser twarogowy + troche oliwy powiedzmy [...]

pylek ja majac ten sam wzrost a wage z 78kg mam kcal na 3000, ale skoro jestes endo to moze byc te 2700. Nestle Fitness-100g mleko 0,5-400g odżywka białkowa-30g oliwa z oliwek-5g B/T/W:45/10/58 imo te nestle zastapil bym zwyklymi platkami owsianymi ;) jak nie lubisz oliwy z oliwek lykac tak bez niczego to sobie daj zamiast oliwy, orzechy wloskie [...]

kupilem dzis w tesco jakiegos nowego tunczyka w sosie pomidorowym jako ze uwielbiam makrele w takowym sosie myslalem ze tunczyk bedzie ok ..otwieram a tu chuy polowa to ******lona cebula na wierzchu, tuny tu jest chyba z 50 g....zenada nigdy wiecej tego badziewia

ja do sylwestr84 mam pytanie jak jestes tak zorientowany to moze mi pomożesz??jezeli chodzi o rano to dochodze do wniosku ze: sniadanie-płatki owsiano-pszenne(mleko 1,5%)+garść rodzynek+jajecznica z 3 jaj.. 2 posiłek-?????(jogyrty z 2,3+tran w kapsułkach??) obiad-jak mowiłem max(to co matula zrobi) 4posiłek-???(może tunczyk + warzywa) [...]

wuchta34: dlaczego areo zbedne ? takimi posilkami ciezko z efektami ? no nierozumiem ;/ wszystko co robie to jest zle ;/ co ja mam jesc ? King89:wydaje mi sie, ze z b. duza latwoscia lapie fat, uprawiam aktywny tryb zycia i dlatego to gubie. Zebym przestal cwiczyc (tzn. tylko silownia) napewno zatluszczylbym sie i to mocno. Zalezy mi na dobrej [...]

[...] banan 2szt godzina 13: Ryż, mięso, szparagi (właściwie potrzebne te szparagi bo czuję, że i tak rzadko będę je jadł... czym je można zastąpić?) godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk godzina 19 ryż(to nie są węgle? Czy może chodzi o węgle od razu przed treningiem?) kurczak ogórek z octu trening 20.30 do 22 po treningu Olimp Whey Protein godzina [...]

A u mnie wczoraj byl trening nog. Troszeczke pogadalem z jednym panem i idac za jego radami zrobilem troszek inny trening nog niz ten zaplanowany: czworoglowy -2 s. rozgrzewkowe +6 s. przysiadow z wolnym wstawaniem 12*100, 10*120, 8*130, 6*140, 4*150, 4*160 kg. - 2 drop serie- przysiady ze sztanga z przodu 120*6+80*6+60*6 - 4 s. wypychania na [...]

[...] 3. Posiłek w szkole -kefir 450ml -jabłko - chleb razowy z szynka i warzywem 4-. Obiad (posiłek przedtreningowy) - 100g ryżu -piers z kurczaka -warzywa -łyżka oliwy z oliwek 15g +banan 5.Posiłek potreningowy -pierś z kurczaka /tuńczyk 150g -ryż/ kasza gryczana 100g 6.Przed snem - 125g Twaróg chudy - łyżka oliwy 15g Co sądzicie o tym??